Kirjani Huomio hetkeen – levollisen läsnäolon taito lähtökohta on se, että hyvinvointimme aito edistäminen vaatii itsetuntemusta. Itse asiassa väitän, ettei hyvinvointia voi olla ilman vahvaa itsetuntemusta. Itsetuntemuksella tarkoitan muun muassa kykyämme tulla tietoiseksi siitä, millaisia tuntemuksia, ajatuksia ja tunteita meissä kussakin hetkessä ilmenee. Kun opimme tiedostamaan ahdistuksen, levottomuuden ja stressin sekä tutkimaan tätä kaikkea rauhallisesti hetkellä, jona ne kehossamme aktivoituvat, saamme mahdollisuuden rauhoittua eikä stressi pääse pitkittymään. Stressinhallintamme vahvistuu. Kun opimme tutkimaan rauhassa omia ajatuksiamme, opimme, ettei meidän kannata samaistua niihin – emme olekaan sama asia kuin ajatuksemme. Yliajattelu vähenee, ja sen myötä myös ahdistus ja masennus vähenevät. Kun opimme kohtamaan ja tutkimaan rauhassa meissä herääviä vaikeita tunteitamme, ne vaimenevat tai häviävät kokonaan. Opimme, ettei meidän tarvitse enää pelätä vaikeita tunteitamme. Meistä tulee vapaampia.

Itsetutkiskelun tärkeydestä

Tämän kaltainen tietoinen itsetutkiskelu auttaa meitä ymmärtämään entistä paremmin itseämme sekä niitä arjessa alati esiintyviä uhkia ja tekijöitä, jotka niin usein pyrkivät ohjaamaan toimintaamme ja päätöksiämme. Opimme säätelemään itseämme, tunteitamme ja ajatuksiamme, tekemään tilanteen kannalta järkevämpiä ratkaisuja, päättämään, miten toimimme, ja valitsemaan suunnan, johon haluamme lähteä. Näitä asioita kirjassa opetetaan ja syvennetään teorian ja käytännön harjoitteiden avulla.

Jokaisella meistä on kokemusta siitä, että stressaavassa tilanteessa siirrymme mielen automaattisille toiminnoille, jolloin reagoimme vanhojen toimintamalliemme mukaan – hermostumme, käyttäydymme huonosti, välttelemme tunnetta ja pakenemme sitä riippuvuuksiin. Ylipäätään toimimme tavoilla, jotka eivät edistä hyvinvointiamme, saati läheistemme hyvinvointia. Lisäksi alamme helposti liioitella tilanteen merkitystä elämässämme ja luoda uhkakuvia tulevaisuuteen, jolloin entisestään lisäämme pahaa oloamme. Harvemmin osaamme riittävän nopeasti päästää irti tilanteen nostattamista vaikeista ajatuksista ja tunteista, vaan jäämme helposti pyörittämään tapahtunutta mielessämme ymmärtämättä, että näin me vain lisäämme omaa stressiämme ja uhkaamme omaa hyvinvointiamme. Tästä me opettelemme kirjassa pois.

Tietoisuuden ja tarkkaavaisuuden syventäminen

Samaan tapaan voimme itsetuntemusta, tietoisuutta ja tarkkaavaisuutta syventämällä lisätä elämäämme myönteisiä tunteita, myötätuntoa itseämme ja kaikkia ihmisiä kohtaan, kiitollisuutta ja jopa onnellisuutta. Myös tätä teemaa käydään kirjassa suhteellisen perusteellisesti läpi ja opastetaan käytännöllisiä tapoja herkistyä näkemään elämässämme ja ympärillämme olevaa kauneutta ja hyvyyttä.

Kirjan alussa käydään läpi stressin roolia elämässämme sekä tarkkaavaisuuden keskeistä roolia kyvyssämme ohjata omaa elämäämme. Sitten siirrymme käsittelemään hyväksyvää tietoista läsnäoloa, joka edistää kokonaisvaltaista hyvinvointiamme käsittäen fyysisen, psyykkisen, sosiaalisen ja henkisen hyvinvoinnin. Läsnäolo edistää siis fyysisen ja mielenterveyden lisäksi myös sosiaalisia suhteitamme, kykyämme tuntea myötätuntoa itseämme ja muita kohtaan sekä yhteyden tunnetta ja siitä nouseva kokemusta elämän merkityksellisyydestä – eli tekijöitä, jotka tekevät elämästämme elämisen arvoista. Tuon kirjassa esiin läsnäolon harjoittamisen hyötyjä kaikilla neljällä hyvinvoinnin alueella sekä tutkimuksiin että omaan kokemukseeni viitaten. Tämän esikoiskirjani olen kuitenkin kirjoittanut siinä toivossa, että tutkitte ja löydätte itse omat vastauksenne siihen, mitä hyötyä harjoittamisesta mahdollisesti on juuri teille.

Monipuolisesti aihetta kartoittava perusteos

Läsnäolosta ja sen erilaisista hyödyistä ja sovellusalueista kirjoitetaan eri medioissa usein, mikä on hyvä asia. Tästä kirjasta olen kuitenkin pyrkinyt tekemään aihetta mahdollisimman monipuolisesti kartoittavan perusteoksen. Se on suunnattu kaikille omasta hyvinvoinnistaan ja siihen vaikuttamisesta kiinnostuneille ihmisille. Erityisen paljon siitä voi olla hyötyä ihmisille, joilla ei ehkä vielä ole paljon kokemusta aiheesta eli siitä, miten omaa kehoa, mieltä ja tunteita sekä ympäristöämme ja muita ihmisiä tietoisesti havainnoimalla ja tutkimalla voimme oppia ymmärtämään itseämme, muita ihmisiä ja elämää yleensä, ja näin vaikuttamaan omaan ja toisten hyvinvointiin. Kirjassa pohditaan monipuolisesti mutta maanläheisesti ja yhteen aiheeseen riittävän pitkäksi aikaa pysähtyen keskeisimpiä ihmisenä olemisen ulottuvuuksia, joihin läsnäolo voi tuoda helpotusta, ja näin parantaa elämäämme.

Meistä jokainen on kokenut läsnäolon hetkiä. Kirjassa opastan, miten voit syventää tätä taitoa niin, että siitä tulee Sinulle hyödyllinen ja elämääsi helpottava voimavara arkeesi. Opit ymmärtämään, miten käytännönläheinen taito se on ja miten monin eri tavoin siitä voi olla hyötyä ja iloa Sinulle. Opastan kirjassa Sinua harjoittamisen alkuun, ja kirjasta löytyy myös runsaasti harjoitteita, joita voit kuunnella tällä sivustolla.