Märehtimisestä vapautuminen

Tässä harjoituksessa leikimme jälleen tarkkaavaisuudellamme: kyvyllä itse säädellä tarkkaavaisuuttamme eli suunnata se haluamaamme kohteeseen, jota keskittyneesti ja tietoisesti tutkimme. Tämä harjaannuttaa meitä keskittymään käsillä olevaan tehtävään, ja irrottamaan muusta. Toinen tärkeä harjoituksen harjaannuttama taito auttaa meitä astumaan askelen taaksepäin, ja katsomaan kaikkea tässä ja nyt kokemaamme tai elämässämme tapahtuvaa laajemmasta perspektiivistä käsin pelkän yksisilmäisen ongelmiin tuijottamisen sijaan. Opimme irrottamaan mieltämme kenties pakonomaisesti kiusaavasta ajatuksesta, ja ymmärrämme, että elämämme on paljon suurempi kuin mieltä kiusaavat ajatukset tai ongelmamme, joihin arjessamme väistämättä törmäämme, joka päivä, jokainen meistä. Tämä harjoitus saattaa auttaa myös suuntamaan huomion pois (kroonisesta) kivusta, ja sisällyttämään kokemuksen piiriin myös kivuttomat tai neutraalit kehon aistimukset. Tämä saattaa lievittää kivun tuntemusta.